身體組成分析｜腰圍血壓量測｜體態評估｜作息飲食建議｜肌力體能檢測｜進退階訓練方法

每個人的身體狀況都不同。
透過評估，找到現階段適合的訓練方式。
避免造成應注意而未注意的傷害，讓課程進行中更安全、有效率。

完成首次體能諮詢檢測，找到現階段適合的訓練方式後，教練會依提出的目標與需求安排客製化肌力訓練課表做課程體驗。

適合對象

衰弱與復能需求者

課程核心

逆轉衰弱，重建自理能力。

自我檢測

躺下或翻身起來、從椅上起立或坐下，都感到非常費力並需要人攙扶。日常生活中任何行動大小事都需要人幫忙無法自理。接收到醫療處方指示需開始銜接肌力訓練。

訓練重點

協助逐漸衰弱的身體機能進行「力量重建」，目標是「生活自理。」

課程願景

擁有不再需要麻煩別人的自由。

適合對象

一般大眾與決定強化日常體能者

課程核心

延續精彩，累積老本。

自我檢測

生活可自理，但體力不如從前。決定存下「健康老本」，預防衰弱失能。喜歡與人交流及小班制氛圍。對於一對一肌力訓練有壓力。對於自己肌力訓練很沒動力。

訓練重點

強化日常生活動作(推、拉、轉、走、蹲)進行加重訓練，目標是「更有活力的生活。」

課程願景

有「說走就走」的體力，並且是走得最穩健的那一位。
擁有老後「優雅質感生活。」

適合對象

有明確增肌減脂目標與決定調節生理機能者

課程核心

結合營養學、醫學健康管理、肌力體能訓練，建立「主動健康」防禦力。

自我檢測

體檢報告出現紅字、處於慢性不適症邊緣。明明有吃又有動，體態與精神卻始終無法改善及達成目標。想要科學化增肌減脂，卻不知如何設計客製化飲食及訓練菜單。決心透過飲食與訓練徹底改變生活品質。渴望學習一套「能照顧自己一輩子」的健康管理方式。

訓練重點

三方併進：由營養師、健康管理師、肌力體能教練，共同陪跑和你一起建立「能照顧自己一輩子」的健康管理方式。

觀念重塑

透過8週課程，掌握食物份量分配、辨識身體發炎訊號、精準營養補充、肌力體能訓練習慣養成。

課程願景

這不僅是數字的改變，更是身體的重生。「一個家庭中一定要有一位懂營養及肌力的人。」成為家人與朋友間的健康見證者，更是啟動愛與幸福的正向循環源頭。