許多人開始運動的目標都是減重，而肌力訓練正是提升減脂效率的重要方式之一。
肌肉是身體消耗熱量的重要組織，當肌肉量增加後，即使在休息狀態下，身體仍會消耗更多熱量，因此有助於提高基礎代謝率。
相較於只靠節食減重，搭配肌力訓練更能維持理想體態。
此外，肌力訓練能幫助身體減少脂肪、增加線條感，避免減重後出現鬆垮或體力下降的情況。
若搭配飲食管理與規律作息，通常能獲得更穩定且健康的減重成果。